9/08/2010
9 août 2010 // Tag :
lundi 9 aout 2010.Déjà la sixième semaine de mon plan marathon...
Aujourd’hui c’est une séance qui se décompose comme ceci :
Les vingt premières minutes en endurance, là pas de soucis.
puis viens trois fois six minutes avec une fréquence cardiaque comprise entre 85 et 90% de ma fréquence cardiaque maximum.
le temps de récupération est sur le programme de deux minutes entre le chaque répétition.
Mais j’ai eu un peu le tête à l’envers ce soir car après mes 6 premières minutes je "m’accorde gentillement" une seule minute de récupération... ben oui vraiment la tête en l’air.
puis vient le deuxième "6 minutes" et là non pas une minute mais deux et trente secondes de récupération.
J’étais parti dans mes pensées...
bon il faut être sérieux pour la derniére et je respect les deux minutes de récupération avec d’entreprendre mes dix (bonnes) minutes de retour au calme.
Voila une bonne séance au final qui passe sans grand problème.
Seul bémol une moyenne de 8.9 km/h seulement, je suis très déçu de cette si petite vitesse.
Le fait de passer à une montre GPS vous fait froid dans le dos.
Commentaires
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Faut pas être déçu de ta vitesse sur ce genre d’exercice car souvent tu vas vite sur les fractions de 6 minutes et très lentement en récup. Ce n’est pas trop révélateur.
Ce qui est important par contre c’est le temps d’effort et surtout le temps de recup associé. En effet il faut que tu arrives à faire tes 3 répétitions à peut près à la même vitesse. Si tu n’y arrive pas c’est que tu va trop vite et si c’est trop facile c’est que t’es pas assez rapide ou ta récup est trop important.
Mais ne soit pas déçu de ta vitesse -
Ne t’inquiète pas, Eric, sur cette heure d’entraînement, tu n’as eu que 18mn à grande vitesse. Normal que ta moyenne soit à la baisse puisqu’elle prend en compte une + grande partie de footing lent (42mn). Bon courage pour la suite !
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