Alexandra RENAUD, la trentaine joyeuse

À 30 ans, pas facile de suivre le rythme. Pas pour cette sportive dans l’âme, avide de sensations. Courir est chez elle une seconde nature. Mais pas seulement puisqu’elle pratique le VTT, le triathlon, le roller, le vélo sur route, le trail, le ski de fond, la randonnée pédestre, l’escalade et enchaîne les raids sous toutes ses formes.

Chaque année, Alexandra définit des objectifs en fonction duquel tout son programme s’oriente. Elle doit tenir compte bien sûr de son emploi du temps de gendarme.

Alexandra a commencé le sport à 12 ans, avec comme entraîneur son papa. Elle fut séduite par l’effort ressenti sur un 10 kilomètres en cross. Elle accrocha avec l’ambiance conviviale des manifestations sportives.

INTERVIEW :

RAIDLIGHT : comment gères-tu ta carrière professionnelle et ta passion ?

ALEXANDRA : « Je n’ai pas beaucoup de temps à moi en semaine avec le travail et les horaires un peu aléatoires… impossible de prévoir quelque chose ! J’ai toujours avec moi mes baskets, short, K-way et, dès que l’occasion se présente, je pars m’oxygéner sur le bitume ou les sentiers de forêts quand c’est possible. J’essaie de me « planifier » des plages fixes pour la régénération ! »
Les week-ends, dès que je sais que je ne travaille pas, je me prévois une activité physique : VTT, trail, raid.

RAIDLIGHT : choisis trois mots qui symbolisent l’effort ?

ALEXANDRA : « Dépassement de soi, mental, force »

RAIDLIGHT : d’après toi, quelle est la bonne recette pour durer dans les sports d’endurance ?

ALEXANDRA : « Tout commence par une bonne alimentation riche en glucides pour nourrir les muscles !
Ensuite, pour tenir sur des courses longues, je m’entraîne sur des plus longues distances encore (et je parle avec mes amis : pour connaître l’allure, je dois être capable de soutenir une conversation sans effort !) Bref, je cours, je cours et je cours, pour entraîner et habituer le cœur à ce genre d’effort. Un polar peut être un bon allié !
Par contre, j’ai appris, pas plus tard que l’année dernière, à écouter mon corps. Dès qu’il montre des signes de fatigue, je m’arrête ou ralentis le rythme pour éviter d’être blessée pendant 4 mois et ne plus pouvoir rien faire. Les phases de repos sont importantes aussi.

RAIDLIGHT : comment es-tu arrivée à faire du RAID ?

ALEXANDRA : « J’ai commencé le raid lorsque j’étais en fac de sport en 1999. J’ai découvert cette activité ludique pleine de surprises et d’enchaînements d’épreuves : trail , course d’orientation, VTT, canoë, tir… et la bonne ambiance entre les co-équipiers et les équipes adverses ! Un super et long moment, et la cerise sur le gâteau pour m’encourager à continuer : un podium !

RAIDLIGHT : pourquoi fais-tu plus de raid que de course à pied ?

Je cours durant mes temps libres dans la semaine, entre midi et deux pour me défouler, m’aérer avant de reprendre le travail. Les raids regroupent les activités natures et ludiques que j’affectionne (trail, VTT, canoë, tir…) car, avec elles, je retrouve la nature, la cohésion entre les équipes adverses, le dépassement de soi, l’inattendu et la bonne ambiance. Je pratique les raids les week-ends, environ 4 à 5 heures d’effort.

RAIDLIGHT : comment se compose ton entraînement chaque semaine ?

ALEXANDRA : « Avec mes horaires un peu décousus et toujours inattendus, je n’ai pas de plan d’entraînement bien particulier. Je cours, je cours et je cours, dès que l’occasion se présente. En général, c’est une heure, trois ou quatre fois dans la semaine, seule ou avec des collègues qui sont plus entraînés que moi ? Ainsi, pour les suivre, je suis obligée de « dépasser » mon rythme habituel. Je n’aime pas le fractionné … :-p
Sinon, quand j’ai un peu plus de temps que entre midi et deux, je sors le vélo : celui-ci présente de nombreux avantages (moins de chocs par exemples) et les qualitées aérobies y sont prépondérantes et proches de celles de la course à pied ».

RAIDLIGHT : pourquoi être membre du Team RAIDLIGHT ?

ALEXANDRA : « J’avais envie d’appartenir à une équipe, recevoir et donner des conseils, mon avis… d’avoir des idées, faire du co-voiturage, discuter et échanger avec des personnes qui ont les mêmes passe-temps, la même vision de la vie. »

BIO EXPRESS :

Née 3 février 1979 à Strasbourg
Célibataire
Gendarme sous officier depuis 2001
Licence STAPS entraînement
BNSSA : Brevet national de sécurité et de sauvetage aquatique

Projet 2009 :

Marathon de Berlin
Le Raid Amazone
Le Tour du mont Blanc

Palmarès sportifs et participations

TRAIL

Les Drayes Blanches Vercors (2009)
Petit Ballon (2009)
Grand Ballon (2009)

TRAIL du Saint-Quentin, 2e espoir et 3e au scratch féminin (2008)
TRAIL des Roches, Saint-Dié-des-Vosges, 4e (2006 et 2008),
2e féminine (2007),

TRAIL de Gérardmer (2007)

RAID 

Raid Canoë TROPHY, 3e par équipe mixte (2009)

Vosges raid aventure à Saint-Dié-des-Vosges (2008 et 2009)

Raid Vallon Pont d’Arc (2008)
Raid SFR, 2e par équipe mixte, qualifiée pour les championnats de France
(2008)
Championnats de France des Raids SFR (2008)
Raid Olima, 2e par équipe mixte (2008)
Raid de Chiny en Belgique (2008)
Raid des métiers de l’uniforme, 1er par équipe mixte (2008)
Raid multisports de Blénod-lès-Pont-à-Mousson, 4e par équipe mixte
(2008)

Raid des Cigognes (2007)
Raid des crêtes à Malmedy en Belgique, 6e par équipe (2007)
Raidmax, 2e par équipe mixte (2007)
Le Raidingue, 3e par équipe mixte (2007)

Raid Sarreguemines Rivaction, 3e par équipe mixte (2005 et 2006)
4e (2007 et 2008)

Raid STAPS, 1re par équipe mixte (1999)
Raid Jura4pattes, 3e par équipe mixte (1999)

Raid des Lacs à Puttelange
Randoraid du viaduc à Chaumont
Nancy Rivaction, 5e par équipe mixte

RANDONNÉE PÉDESTRE 

Rando Lac Aventure de Pierre percée (2007)
Le GR 20 en 15 jours (2007)

Marche de Nancy à Metz (2002)

RUN AND BIKE & VÉLO

RUN AND BIKE de la WANTZENAU (2009)
METZ – EPINAL en vélo (2009)

La SLOVÉNIE (2005)

La CORSE en vélo (1998)

VTT

Gap /Dié en VTT (2009)

VTT Roc d’Azur, 6e féminine, course Roc Subaru Pro (2008 et 2009)

VTT Les brimbelles (2008)
VTT Les myrtilles (2008)

VTT Dabo (2006 et 2007)

Les crapauds (relais), 9e par équipe (2005)

La Juralsace
La Trace vosgienne

CROSS

Cross des douanes, 3e féminine (2008)
Cross du Républicain lorrain (2008)

Championnats de France de cross (1997, 1999)

SEMI MARATHON : record (1 heure 37 minutes)

Semi marathon de Metz (2009)
Semi marathon de Strasbourg (2009)

MARATHON : record (3 heures 44 minutes)

Marathon de Paris (2008)

TRIATHLON :

Triathlon de Metz (2008)
Triathlon, 3e aux championnats de France UNSS et FNSU
(1995 et 1998)

AUTRES :

… et de nombreuses courses sur route :

Record 10 kilomètres : 38 minutes

Cyclisme, 1re, championne inter-région gendarmerie (2009)

Cyclisme, 3e aux championnats de France gendarmerie (2008)
Course sur route 15 kilomètres de Waldolwisheim, 1re féminine en 1 heure 9 minutes (2008)
Corrida de ILKIRCH (2008)

La nocturne du Hans, course pédestre (2007)

Championnats Bas Rhin 3 000 mètres sur piste (1999)

Lutte, 3e aux championnats de France FNSU (2000)

Judo (ceinture noire), 3e aux championnats de France gendarmerie
(2003)

Handball, 5e en FNSU et 3e en UNSS (1995)

Par Alexandra et David (2009)