Détermination de sa VMA
14 octobre 2009 // Tag :
La Vitesse Maximale Aérobie (vitesse à laquelle le coureur est à 100% de sa consommation maximale d’oxygène)
Pour suivre à la lettre de nombreux plans d’entrainements il est important de connaître sa VMA. Le test de Luc Léger (facile à trouver sur internet) permet de déterminer cette vitesse. Le principe est de courir à vitesse progressive : un demi km/h plus vite chaque minute. Pas d’échauffement nécessaire si l’on commence à une vitesse raisonnable (entre 8 et 10km/h suivant l’expérience du coureur). Le must pour résussir ce test est d’avoir un cardio GPS pour vous indiquer les différentes allures (malgré tout assez difficile à suivre). Il existe aussi des bandes sons qui proposent des bips de passage à respecter mais sur un circuit avec des marquages tous les 20 m (difficile à mettre en place).
Une fois le dernier palier atteind il suffit de lire la correspondance entre le palier et la VMA :
pour mon test de ce jour j’ai atteind le palier des 17km/h que j’ai tenu 1mn donc ma VMA est 16.7 km/h ...
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