Entrainement et préparation au Trail

Sommaire
Derniers posts

Actualité Flux RSS

  • Préparation Physique Spécifique

    8 mai 2012
    // Tag : Raid / OrientationTrail / Running
    Une séance pour les coureurs de trail de tous niveaux. La séance visa à un développement des qualités musculaires et de placement en montée comme en descente. Il est judicieux et logique de passer à cette séance suite à un travail de Préparation Physique Générale spécifique à votre niveau et à vos qualités intrinsèques de coureurs.
    Il vous faudra adapté cette séance en fonction de votre niveau et en fonction de l’évènement ou des évènements que vous préparez afin de tirer le maximum de bénéfice. Dans le (...)

  • Bloc d’entrainement

    2 mai 2012
    // Tag : Trail / Running
    On utilise le plus souvent les blocs d’entrainement en préparation d’un Ultra Trail.
    Dans ce sujet, je vais traiter de la façon et de l’intérêt de faire plusieurs jours de suite une succession d’entrainements en endurance principalement en utilisant la pratique de sport croisé ou pas. Pour autant, le but de ces blocs n’est pas de faire en préparation d’un Ultra de 168km/9800D+ comme l’Utmb la même distance/temps d’effort que vous le ferez le jour J en deux jours.
    L’avantage de l’entrainement croisé (...)

  • Courir Plus Vite Plus Longtemps !!

    27 février 2012
    // Tag : Trail / Running
    Denis FRITSCH nous propose ci-dessous un exemple de programme de développement de la Vma sur 8 semaines avec pour mission de Courir PlusVite Plus longtemps !!
    Mais avant de commencer ce plan, il est bon d’avoir fait au préalable un test de vma sur 3’ pour les débutant et jusqu’à 6’ pour les experts, afin de connaitre sa vitesse Vitesse Maximale Aérobie(VMA) pour effectuer au mieux et à la bonne allure les futures séries de 150m , 30"... qui sont au programme tout au long des semaines du programme (...)

  • Week-end Trail

    14 février 2012
    // Tag : Trail / Running
    Un Weekend pour des sportifs désirant se perfectionner dans le Trail, et qui ont déjà une pratique de cette discipline.
    2 jours, 2 nuits samedi et dimanche.
    Départs assurés avec un minimum de 6 personnes.
    Dates 2012 : 30/04 et 01/05 - 30/06 et 01/07 - 01et 02/09 -27 et 28/10
    PROGRAMME.
    JOUR 1 : • Accueil dans la Station de Trail© Raidlight-Cartusiana à 09h00. • La VMA en Trail pour quoi faire. • première sortie sur 700 à 1000 m de dénivelé. Les bâtons quand les utiliser, pourquoi les utiliser. • (...)

  • Séances de Renforcement musculaire et Apprentissage des mouvements

    23 janvier 2012
    Suite à la planification de la Préparation Physique, je vous propose cette fois-ci deux séances : l’une réalisable uniquement en salle et l’autre où vous le souhaitez. Ces deux séances correspondent en fonction des charges et des temps de travaille que vous mettrez en place à votre première séance d’apprentissage ou d’adaptation anatomique.
    Ces deux séances sont accompagnées des informations relatives à l’exécution et au placement des exercices qui les composent.
    Pour les coureurs qui ont déjà pratiqué (...)

  • Planifier sa saison de Trail running

    17 janvier 2012
    // Tag : Trail / Running
    Article proposé par OZZA Laurent, Préparateur Physique et Coach individuel
    ACTIVITE SPORTIVE : Trail Running Pas besoin de définir ce qu’est le Trail Running, mais ile me semble important de rappeler les facteurs de performance en compétition :
    VO2max consommation maximale d’oxygène ou sa traduction en termes de vitesse VMA
    C le coût énergétique nécessaire à la locomotion
    F la fraction de VO2max utilisée sur une distance donnée
    Canmax la capacité maximale aérobie D’un point de vue pratique, la (...)
logos partenaires