Fiche conseil desert
Pour passer 6 jours en semi-autonomie

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NOTRE EXPERIENCE…
 
J’ai couru 3 Marathons des Sables en 2003 (19ème), 2004 (9ème), 2005(17ème), un Marathon des Dunes en 2004 (12ème), un Libyan Challenge et j’ai remporté deux TRANS’AQ en 2006 et 2007. J’ai vu la difficulté de courir dans le sable en plein désert par des chaleurs étouffantes. Cela a aiguisé mon appétit du bon matériel, passion qui m’anime depuis que j’ai créé Raidlight il y a sept ans. Nous pouvons encore progresser, et vos avis seront les bienvenus !
Benoît LAVAL – information@raidlight.com

VOTRE AVENTURE…
 
C’est pour préparer au mieux votre aventure que nous avons rédigé cette fiche. Vous trouverez ci-dessous notre matériel spécialement adapté, ainsi que des conseils plus généraux sur l’alimentation et l’entraînement. Votre grand dilemme sera le choix entre légèreté et confort. Cela ne dépend pas forcément du niveau de course, mais plus de votre expérience personnelle et de vos ambitions… Vous trouverez notre matériel sur notre site, ou bien près de chez vous dans notre réseau de magasins de partenaires.

LE BEST OF’
 
Le Sac Evolution Créé pour les courses à étapes (24 litres)

Le Combi-Duvet Le sac de couchage qui se transforme en veste de bivouac !

La chemise Desert Protection SOLAIRE et légèreté (90G) pour le DÉSERT

Le compartiment Avant Equilibre R-LIGHT S’adapte sur tous les sacs à dos ! Porte-topo inclus, compartiment bouteille isotherme.

Guide pratique Ultramarathons à Etapes

Les Miniguêtres Desert Tissu renforcé sur l’avant !

PORTAGE…
 
La plus grande offre de légèreté et de modularité !
Le choix du sac à dos dépend du volume et du poids de votre équipement. Ce choix est donc à faire après l’étude complète du matériel prévu. On peut aussi choisir un sac, et éliminer le superflu jusqu’à ce que cela rentre dedans… Le sac EVOLUTION-LIGHT est le plus spécifique, le plus compact et le plus léger. Mais le sac RUNNER est plus polyvalent. Muni du compartiment avant EQUILIBRE, la répartition du poids avant/arrière est la même que le sac EVOLUTION-LIGHT. Le sac AVENTURE est destiné à ceux qui emmènent plus de matériel (souvent les marcheurs qui restent plus longtemps sur la piste).

Sac à dos Ultralight Olmo 5 avec 2 bidons
20 litres, pour un équipement entre 5kg et 7kg. Le choix ULTRALIGHT !
Conçu par Marco OLMO au fil de ses participations au MDS. Ultraléger et robuste. 2 porte-bidons bretelles intégrés, hyper stables convertibles en poches pour ravitaillement.

Sac à dos Evolution Light 2 - 20 + 4 litres
24 litres, pour un équipement compact entre 5kg et 8kg. Le choix ULTRALIGHT !
Le portage avant/arrière qui équilibre la charge en fait le n°1, à condition de se limiter à 24 litres. Bretelles modifiées, points de renforts ajoutés.

Sac à dos Runner R-LIGHT 30 l avec bidon
30 litres, polyvalent pour un équipement entre 8kg et 10kg. Le choix CONFORT !
Le modèle le plus polyvalent pour un poids très compétitif. On peut le jumeler :
 avec 2 porte-bidons bretelles,
 le compartiment EQUILIBRE

Pack Avant Equilibre R-LIGHT
Compartiment 5 litres qui se fixe facilement à l’avant. Il permet aussi de porter une bouteille sur l’avant. Porte-topo inclus, compartiment bouteille isotherme.
Le portage est équilibré entre l’avant et l’arrière pour plus de confort. Cela vous donne aussi accès au road-book, et à pas mal de petit matériel.

ACCESSOIRES SACS A DOS…
Les accessoires font la différence
 
Porte-bidons bretelles
Accès facile pour boire dans les bidons. La meilleure solution pour combiner portage arrière type sacs à dos, et boisson dans les bidons.

Pour les bidons avec pipettes : attention à ne pas trop serrer le bouchon, sinon on ne peut plus aspirer.

Sangles de fixation velcro (x 2)
pour fixer du matériel sous votre sac à dos.

Smart tube kit complet
Tuyau pour boire dans une bouteille standard. Pack complet : tube, pipette, valve, ressort de protection, fixation bretelle par clip ou velcro.

Compatible avec le conteneur de boisson le plus populaire du monde : la bouteille…

Pochette bretelle
Accessoire pour barres, gels ou portable à fixer sur les bretelles de sacs.
Peut se fixer à la bretelle ou à la ceinture.

Pochette Endurance
Conseillée particulièrement pour les sacs sans poches à la ceinture.

Housse Isotherme
Housses isothermes pour protége les bidons et les bouteilles d’eau de la chaleur. 600ml/800ml/Bouteilles.
Les + Raidlight : conception fine pour pouvoir mettre les bidons dans les porte-bidons avec la housse.

LE LIVRE POUR TOUT COMPRENDRE…
Les accessoires font la différence
 
Guide pratique ULTRAMARATHONS A ETAPES Guy GIAOUI / Fred BERAHOU 96 pages

TENUE DE COURSE…
Pensez confort, mais aussi protection…
Première réaction, se découvrir pour ne pas avoir chaud… mais comment font les bédouins : ils se couvrent pour se protéger du soleil et conserver l’humidité près de la peau… C’est ainsi que le TOP MOUNTAIN RUN est devenu un produit phare pour le désert. Pour ceux qui préfèrent un choix plus classique, nos cuissards, shorts et maillots manches courtes auront l’avantage indéniable de proposer des POCHES : idéal pour les gels, barres et emballages…
 
Chemise Désert
Matière unique : incroyable légèreté, protection UV, très confortable : 100% stretch

Top Mountain Run
Très léger, il sèche plus vite que les maillots en maille. Les manches longues protègent du soleil et conservent l’humidité au niveau de la peau.

Maillot Performer MC
Le Maillot manches courtes avec poches filet devant et derrière pour mettre du ravito, et un col zippé pour les sommets.

Le Top Mountain Run peut faire double emploi en l’utilisant en course et/ou au bivouac. Le débardeur est à éviter, à cause des frottements, des coups de soleil, et de l’inadéquation avec les changements climatiques.

Cuissard Strech Raider, Short Trailer, Pantalon Rando Bivouac
A choisir selon ses habitudes. Les + Raidlight : nos 3 modèles ont des poches soit pour le ravito, soit pour les emballages usagés, et la ceinture confort sans couture afin d’éviter tout risque de frottement avec le sac à dos.

Le « Pantalon Rando-Bivouac » protège tout comme le « Top Mountain Run ». J’ai couru avec en étant ravi de ce choix. C’est en tout cas un excellent produit pour le bivouac.

Casquette + rabat
Un couvre-tête est indispensable. Les + Raidlight : Le rabat amovible permet de s’adapter aux conditions.
Personnalisable pour les équipes (à p. de 10 casquettes).

Lunette
Les choisir bien couvrantes au niveau des yeux en cas de vent de sable.

Pieds et chaussures :
Il est possible de se « tanner » les pieds avec des préparations acides à demander en pharmacie. Toutefois, j’ai vu pas mal de coureurs avec les pieds tannés avec autant d’ampoules que d’autres qui n’avaient rien fait. Je pense que ce n’est pas plus utile qu‘ailleurs.
Le plus important est d’avoir des chaussures avec au moins 1 pointure de plus que d’habitude. J’ai testé pour vous la première année avec des chaussures habituelles, j’ai été obligé de les découper en « décapotables » pour gagner de la place à l’intérieur… C’est joli, mais bon…
Combien de paires de chaussettes prendre ? 2 paires de rechange suffisent largement. Quand on a un bon système de protection contre le sable (voir miniguêtres), les chaussettes sont complètement propres après chaque étape.
 
Mini-guêtres Stop Run
Les + Raidlight : Efficacité et facilité d’emploi. Notre modèle a évolué au fil du temps, pour être très performant aujourd’hui.

Attention de bien calfeutrer les zones où le sable pourrait entrer par la chaussure (coller du lycra à la superglue sur ces zones).

Mini-guêtres Désert
Spécialement conçue en lycra pour le sable du désert. Nouveau, tissu avant renforcé. Velcro fourni à faire poser sur les chaussures par son cordonnier. Le modèle que l’on se faisait soi-même avant

Chaussettes R-LIGHT (Mixtes ou fines) ou Chaussettes TOE
Les chaussettes R-LIGHT : l’association des bouclettes en dessous et aux extrémités, et d’un jersey fin au dessus et sur le chaussant en font un produit très performant : confortable, et très respirant.

Pour ceux qui souffrent d’ampoules et de frottement aux doigts de pied, le modèle « TOE » protège les orteils individuellement. Testé et validé par les clients.

Chaussures INOV-8 FLYROC 310
Une semelle Trail très souple pour des chaussures ultra-légères (310gr). 100% en mesh aéré. Tige basse à l’arrière pour réduire les frottements. L’amorti breveté EVA-caoutchouc permet une meilleure rémanence.

Prendre des chaussures mixtes route avec un bon amorti. Le critère important est de choisir une chaussure bien aéreé pour respirer dans la fournaise.

VETEMENTS BIVOUAC
Rien n’est obligatoire. Mais on passe 50% du temps au bivouac, alors mieux vaut être équipé un minimum, surtout pour ne pas avoir froid le soir et la nuit.

Top Mountain Run & Pantalon Rando Bivouac
Cf. tenue de course, Les + Raidlight : le poids et la place minimale de ces 2 produits !

Tenue Tyvek Veste + Pantalon
C’est l’ensemble le plus léger qui soit imperméable et coupe-vent (et du vent, au bivouac, il peut y en avoir… L’intérêt par rapport à la combinaison, c’est déjà un look plus sympa. C’est surtout plus pratique dans pas mal de situations de la vie courante…

Personnalisable : Forfait sérigraphie pour 5 à 10u 80€ (pensez à vos sponsors !)

Micro polaire Trail Raider
Extensible, très légère. Les + Raidlight : conçue pour les efforts : tissu plus respirant et moins chaud sous les bras et au milieu du dos.
La micropolaire est quasiment indispensable pour le soir. Les nuits sont fraîches dans le désert.

Veste Top R-Light Imper et respirante
Poids record pour 1 veste imperméable, coupe vent et respirante : 165 grammes ! Très compacte : plus petite qu’une canette de coca !

Le coupe-vent est utile au bivouac. Très légère, elle est un investissement qui dépassera son emploi à ce type de course.

Buff Raidlight
Peut servir en bandeau ou cache-cou, bonnet pour la nuit.
Il se révèle très utile en cas e vent de sable pour protéger le visage.

MATERIEL
 
Le Combi-Duvet, Alupack 330
Sac de couchage confortable et agréable, qui se transforme une véritable veste de bivouac. Matières polyester ultra-léger garni de 300 grammes de duvets gonflant (725 cu in).
1 taille : 210cm x 67cm aux épaules. Ultra compact ( ), livré dans une housse.
L’alupack est le plus léger. Le confort est réduit par une légère condensation qui oblige à dormir habillé ou avec un drap de soie. Il est par contre suffisamment chaud (aussi chaud qu’un sac classique de 1kg).

Vous portez le poids une fois pour deux usages !
Exclusif : T° confort 5°C, T° habillé 0°C, T° extreme -9°C
Les + Raidlight : Performances thermiques, convertible.
L’alupack est aussi complètement imperméable et coupe-vent, ce qui se révèle intéressant quand il y a du vent de sable. Conseil : ne pas respirer dans l’alupack pour limiter la condensation.

Sac de couchage R-light
Les + Raidlight : De conception classique en Thermolite Extrème, nous avons ajouté une paroi aluminisée au niveau de la poitrine, du dos et des pieds.
Ce duvet est adapté aux conditions. Prendre plus léger en duvets « classiques », c’est s’exposer a froid. Les duvets miracles à 500 grammes n’existent pas…

Casserole + rechaud
Compacte, elle associe le réchaud et la gamelle en restant très légère.

Pastilles ESBIT
Je conseille d’en prendre une demi-boite par personne.
Les repas sont cuits au bois ramassé autour du bivouac. Il faut juste en prévoir pour la grande étape et en secours.

Bidon
Légère, son éclairage est suffisant pour le désert.

Lampe Tikka XP
Légère, son éclairage est suffisant pour le désert.

Kit Couverts
Couteau, fourchette et cuillère. Pratique et compact ! En acier inoxydable.

SECURITE
 
Couverture de survie

Venipump extracteur de venin

Boussole

Miroir de secours

Sifflet

Pochette imperméable

Epingles
Antispetique

HYGIENE
 
Gants fraîcheurs
Ces gants permettent de se laver sans eau.

Fil + Aiguilles, Patch tissu, Colle
Un bon raideur est aussi un bon bricoleur…

Kleenex , Crème solaire, Crème anti-frottement, Savon, Boules Kies

NUTRITION et ALIMENTATION
Vu le caractère d’autonomie alimentaire, il est indispensable de bien étudier l’alimentation et le ravitaillement en journée. C’est un point fondamental de la réussite de la course. Le tout c’est de prévoir des rations suffisantes avec un poids minimum….

EAU : L’eau est comptée. Mais il y en a finalement suffisamment, à part pour les marcheurs qui passent beaucoup plus de temps sur le parcours. A vous de calculer vos besoins jusqu’au prochain ravitaillement. Utilisez le reste pour vous arroser. Compter environ 1 litre par heure.

REPAS : Il faut prévoir un petit-déjeuner de l’effort pour le matin, puis 2 repas pour l’après-midi. On en consomme généralement un peu après son arrivée, puis un le soir. Il est important de bien varier les aliments, et de ne pas faire du 100% glucides. Les protéines sont particulièrement importantes pour conserver le muscle dans ce type de course à étape. Ne pas oublier non plus de bien saler tous les aliments.

ENERGIE EN COURSE : L’apport énergétique en journée est fondamental. Les repas d’avant/après course ne suffiront pas. Les produits énergétiques classiques se révèlent importants aussi bien en course qu’après la course pour refaire le plein de carburant rapidement. Pour les longues étapes, varier sucré et salé est très conseillé.

LES REPAS :
Le PACK 6 JOURS RAIDLIGHT est une bonne base. Il se révèle assez économique avec ses rations doubles à reconditionner. Reconditionner ses repas dans des sachets congélation fait gagner dans tous les cas environ 500 grammes, et beaucoup de place dans le sac à dos.

LES PRODUITS ENERGETIQUES :
Prévoir des flacons pour avoir accès facilement aux poudres de boissons dans la journée.

ENTRAÎNEMENT.
Je n’ai pas l’ambition ici de faire un/des plans d’entraînements pour préparer ce type de courses. Ces plans doivent être adaptés aux disponibilités, à l’expérience et au niveau de chacun. J’ai par contre des « grands principes » qui peuvent vous guider dans votre préparation.
 
1) Ne pas « stéréotyper » votre entraînement sur l’endurance. Il faut faire de l’entraînement varié, en travaillant à différents rythmes : ENDURANCE, mais aussi SEUIL, VMA…, même avec 3 entraînements par semaine.
2) Pour l’ENDURANCE, je pense qu’il est inutile de courir plus de 2 heures. Après on s’épuise, on se fatigue, et on ne peut plus s’entraîner correctement la semaine suivante.
3) Quand vous faites du fractionné, un échauffement de 30 minutes, et une récup de 15 minutes sont suffisantes, n’en faites pas plus inutilement, et travaillez mieux vos séries. Quand vous faites de la Résistance, 30 à 40 minutes suffisent. Quand vous faites de l’Endurance, poussez jusqu’à 1h30 – 2h00. Mais n’essayez pas de faire 2 ou 3 choses sur la même séance…
4) Le sac à dos. Prendre le sac à dos trop souvent, c’est s’exposer à la surcharge et à la blessure. Pour ma part, je ne le porte que le dernier mois, une fois par semaine, lors de ma séance de SEUIL. C’est en effet sur cette séance que l’on travaille l’allure de course, donc j’essaye de reproduire les éléments de la course.
5) Ne faites pas trop de kilomètres ! Le défaut majeur des coureurs de raids et de faire trop d’endurance. On s’épuise, et on limite la « cylindrée ». Pour ma part, je m’entraîne 4 à 5 fois par semaine, avec 60km maximum de course à pied. Je ne fais de l’endurance qu’une fois par semaine. On ne prépare pas les Grands Raids en faisant 2h00 de footing par jour !

LA TRANS AQ’
Du 31 mai au 6 juin 2009 - 230 km en 6 étapes
 
 230 km le long du littoral aquitain
 Chemins forestiers (85%) et plages (15%)
 6 étapes de 25 à 60 km
 Une étape de nuit
 Autosuffisance ( 2 fois 3 jours)
 Bivouac sous tentes de 8 personnes
 Course ouverte aux individuels et aux équipes
 Classement par équipes calculé sur le 3 ème membre
 Equipes jusqu’à 5 coureurs
 Inscriptions limitées à 220 coureurs, pour mieux vous satisfaire
 Inscriptions : 630€ ou 680€ pour 7 jours de prise en charge, transferts inclus
 Prix : pas de prix en argent ! Médailles, T.shirts souvenirs, pour chacun.

Note de Gérard Caupène l’organisateur de la Tranq’Aq :
Les contraintes sont voisines : 6 jours au lieu de 7 pour les calories, la grande étape débouche sur une semi-journée de repos, départ à 22h le lendemain pour une étape de nuit. Il n’y a pas de « carburant » à amener type pastilles d’alcool, le Butagaz est fourni à tous les bivouacs (feux de bois interdits par l’ONF). J’ai interdit les duvets alupack et couvertures de survie (trop bruyants pour les colocataires et pas adaptés à l’environnement).

Note Benoît LAVAL, vainqueur de la Trans’Aqu 2006 et 2007 :
1) c’est une très belle course ! Les paysages sont variés, et le tracé est hyper peaufiné pour vous faire découvrir tous les points de vue, les petits sites remarquables, les « single tracks » bien cachés. C’est très loin de la monotonie sur 240km ! Il faut bien considérer que 75% du parcours est du Trail valloné. 2) Est-ce plus dur ou bien moins dur que le MDS ? Les comparaisons sont toujours difficiles. Quand on se donne à fond, tout est difficile ! L’effort est similaire, un peu moins de chaleur (s’en méfier quand même !), mais beaucoup plus de relief. Coté bivouac, c’est la même ambiance, quoique plus conviviale car moins de monde (et aussi moins « règlement militaire »).

Stages Sables et Désert
Organisé par Gérard CAUPENE / Dunes Organisation
 
3 jours sur le parcours de la Trans Aq’. Profitez des conseils de Gérard CAUPENE, organisateur de la Trans’Aq et qui a couru plusieurs Marathons des Sables. Conseils d’orientation (carte IGN), Préparation du sac et de l’autosuffisance Technique de course dans le sable. Boucle de 90km en 3 jours (Hourtin,Carcans, le Pin Sec). Hébergement spartiate (lits de camp, repas chaud en commun le soir, pique nique à midi). Ambiance « famille TransAq » garantie !
Dates : Du 6 au 8 février 2009 - Du 6 au 8 mars 2009 - Du 20 au 22 mars 2009
Tarif : 179 € (pension complête, formule "spartiate") 279 € (pension complête, formule "confort - hotel")
Niveau : tous niveaux, 3 groupes d’allure
Pour les inscriptions, contactez g.caupene@wanadoo.fr