Marathon des sables et courses désert

Petits conseils avisés pour les courses par étapes

Forte de son expérience dans le désert Marocain, Cécile BERTIN nous donne quelques conseils pour arriver sur les courses par étapes dans les meilleures conditions.
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Reportage TF1 Marathon des Sables

Un reportage de TF1 sur le Marathon des Sables avec ma coloc de la tente 12 Gloria et Anouar avec qui j’ai pas mal couru (on se retrouvait chaque jour :-))
Frank GONON

Les Chroniques Sableuses Chapitre 17 et 18

Tout à une fin, voilà les 2 derniers chapitres des Chroniques Sableuses en attendant de nouvelles aventures....
Les Chroniques Sableuses 17
Les Chroniques Sableuses 18
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Frank - Membre du Team Raidlight

Les Chroniques Sableuses Chapitre 16

Le compte Rendu du MDS 2012
Partie 1
Partie 2
Partie 3
Partie 4

Retour d’expérience sur ultra marathon

Le 27 ème Marathon Des Sables (du 6 au 16 avril 2012) Foued Berahou Dossard 58

Voyages intérieurs

Sur la ligne d’arrivée de la 4e étape du 27e Sultan MARATHON DES SABLES, balayée par de grosses rafales de vent, certains pleurent, d’autres hurlent leur délivrance.
Tous sont heureux d’être venu à bout de la mythique « longue étape », courue cette année entre El Maharch et djebel El Mraïer. Certains arrivent isolés, d’autres à deux ou à trois. Peut-être ne se connaissaient-ils pas encore mercredi matin au moment du départ. Et puis leurs chemins se sont croisés au milieu d’un cordon de dunes, d’un plateau (...)

Quatrième étape - mercredi 11 avril 2012

T’as voulu bouffer du sable ?
Je vous fais juste un petit texte pour vous donner des nouvelles mais vu le vent qui souffle encore et les tonnes de sables qui s’engouffrent, le clavier est presque bloqué...
Hier (mercredi) étape longue de 81 km, et j’ai plongé dans du grand n’importe quoi. Après des soins sur mon ampoule sur le petit doigt de pied il faut se rendre à l’évidence, l’infection est partie. Mes copains podos insistent lourdement pour que je passe sous antibios tout de suite et malgré ma (...)

Les Chroniques Sableuses : #14

Chronique Sableuse : Finisher, objectifs et classements.
Mardi 17 Avril / J+3
Rentré hier soir de Ouarzazate après un long voyage, démarré à 7h30 (heure locale) de l’hôtel Kos à Ouarzazate. Un décollage à 10h15, un atterrissage à Orly à 15h45 (heure locale), un taxi dans la foulée (Aie ! Mes ampoules... !) de la récup de ma valise j’ai réussi à choper le TGV de 17h19. Lyon Part Dieu à 19h20. Après 20’ à me les geler dans la gare, je suis arrivé à Saint Etienne à 20h40 et à la maison à 21h00 avec un "Dîner (...)

Des nouvelles du Marathon des sables

Il va falloir se rendre a l’évidence, le podium s’éloigne ! Je rigole !!!
Aujourd’hui aucun doute la dessus, il a fallu gérer les éléments, le vent, le sable et j’en passe... J’ai décidé de la jouer prudence et je découvre le bonheur de la randonnée... ne pas taper Pierre ! Ma tactique est simple, je cours jusqu’au premier contrôle de passage et après je randonne le plus possible. Mais aujourd’hui c’était sans compter ma rencontre avec Carlos, chirurgien argentin de son état, vivant a Dôle (Jura) et parlant (...)

Retour sur la 2ème et 3ème étape du Marathon des Sables.

La machine est réglée, le cadence imprimée, Frank a bien géré son entrée en matière, il flirte autour de la 350ème place. Les anciens, les sages diront que le MDS se joue sur la sortie longue. Alors demain matin (mercredi) dés 8h30 Frank s’élancera à l’attaque des 81,5km. Les 50 premiers au classement général suivront les troupes avec 3h de décalage limitant ainsi les écarts de temps à l’arrivée. Les premiers arriveront dans la soirée et les derniers aussi….mais dans la soirée du jeudi ! Ci-dessous ses deux (...)

Chronique des sables - Dimanche 1ere étape

Dimanche 1ère étape : Frank nous livre son premier message et nous fait vivre son aventure de l’intérieur.
« Je suis dans la tente 12. Nous ne sommes que 6 finalement ce qui laisse de la place pour s’étaler. Journée de contrôle sans histoire et ce matin à 9h00 départ de la 1ère étape. Je me suis placé en 2ème ligne derrière toutes les stars. Highgway to Hell traditionnel et c’est parti pour 33Km. J’essaye de ne pas prendre le rythme des leaders et je me cale à gauche à la recherche de terrain dur. Aux (...)

Frank au MDS

Frank, , se trouve dans le sud du Maroc pour participer à son 2éme Marathon des Sables, plus communément appelé le MDS. Vous avez très certainement suivi ses « Chroniques Sableuses » de sa préparation à la vieille du départ.
Tous les participants sont arrivés hier sur le premier bivouac. Aujourd’hui a été consacré aux Contrôles techniques et médicaux. Puis en fin de journée, Patrick Baueur le Directeur de Course leur fera un briefing général. La nuit dernière à été froide, même pour la tente n°12, les (...)

Préparation au MDS par Cécile Bertin

Cécile nous parle de sa préparation au MDS, et insiste sur le fait d’être "prêt dans sa tête" avant d’attaquer une telle épreuve.
Lorsqu’il s’agit de vous parler de mon entraînement pour le MDS, comment dire ?… Je suis un peu gênée aux entournures parce que pour tout vous dire, je ne m’entraîne pas vraiment. Je sais ça ne fait pas sérieux de dire ça mais que voulez-vous c’est tout de même bien ce qui se passe et ce n’est pas la première fois que cela m’arrive. En fait j’ai rejoint un tout petit groupe de (...)

Les Chroniques Sableuses : Chapitre13 ! DANS LES STARTING BLOCKS !

J-6/ 2 Avril
Dernière Chronique avant le départ ! Cette semaine fut très compliquée à gérer. D’une activité physique quotidienne depuis 3 mois, je suis passé à quasiment rien, hormis une séance en endurance dans un parc de 45mn mardi, 1h00 de vélo jeudi et une sortie d’ 1h00 (sans sac) sur mon parcours habituel dimanche… Mon organisme n’a pas eu sa dose de sport et c’est un manque qui s’est installé. Irritations, énervement, humeur variable (plutôt maussade comme la météo) ajoutés à une hyper sensibilité à (...)

Les chroniques sableuses chapitre 12-Vive les vacances

Semaine- 2/ 26 Mars
Ca y’est, j’ai fait ma dernière sortie longue ! Ce dimanche durant 2H20 avec le sac chargé à 6kg. L’occasion de faire les ultimes réglages et tests avant le départ. De vérifier que tout rentre bien, que la customisation du sac avec la lanière et le scratch plaque bien la pochette devant, que tous les éléments rangés sont accessibles facilement. Équipé de la tête aux pieds avec ma tenue MDS, cela m’a permis également de constater que tout était OK , depuis les chaussures jusqu’à la (...)

Préparation spécifique MDS 2012 / Blog 4

Foued nous parle de sa préparation spécifique au MDS 2013 - La date fatidique approche.
Semaine N°12/ Reprise après blessure au mollet • Lundi : Endurance 50’ sur terrain nature • Mercredi : Endurance 55’ sur terrain nature
Bonne sensation plus aucune douleur
Semaine N°13/ Sorties en montagne sur chemin de randonnée, damé avec charge de 2,5 kg, circuit de 10 km dénivelé : + /- 400 m
• Mardi : 1h37 • Mercredi : 1h23 • Jeudi : 1H30 • Vendredi : 1H27 • Samedi : repos
Bonne sensation plus aucune (...)

Les chroniques sableuses chapitre 10. Bon et ben y’a plus qu’à !

Semaine- 4/ 12 Mars
On est dans la dernière ligne droite ! La semaine a a commencé par le passage chez mon médecin du sport afin de réaliser l’électro cardiogramme au repos et remplir le certificat médical. Même si tout est OK c’est un peu de stress et je pousse un ouf de soulagement en sortant de son bureau avec les documents exigés par l’organisation. Dans la foulée je prends rendez vous chez mon ostéopathe afin de faire une remise en place et un rééquilibrage général de la machine. La rotule de ma (...)

Préparation spécifique MDS 2012

Foued nous fait part de sa préparation spécifique pour le marathon des Sables 2012.

Les chroniques sableuses chapitre 9 : Ca commence à sentir le sable chaud… !

Fin de la Phase 2 de mon plan d’entraînement au MDS. Une semaine dite d’ "assimilation" qui s’est avérée au final une bonne semaine en terme de kilomètres comme en intensité. Suite à ma 1èresortie (24 Km) de lundi avec le sac Raidlight Olmo 20l, j’ai enchaîné 2 sorties (mercredi et vendredi) de 12 Km sur une partie du parcours de la Saintélyon (entre Sorbiers et Saint Christo) ou j’ai retrouvé un terrain boueux et glissant, mais avec le soleil en lieu et place de la lune… Dimanche, 2ème sortie avec mon (...)

Les chroniques sableuses chapitre 8, « Marco mon idole, Olmo mon sac au MDS ! »

Ayant reçu mon sac Raidlight Olmo 20L en fin de semaine j’ai pu faire ma première sortie longue avec. J’attendais avec impatience de pouvoir essayer ce sac. Déjà l’année dernière j’avais été tenté de l’utiliser, mais mes amis expérimentés du MDS m’avaient dissuadé de changer d’option à quelques semaines de l’épreuve. J’étais donc parti avec le Raidlight Evolution 2 et sa poche ventrale de 4L. Mon hésitation venait du fait que dès les premiers essais j’avais du faire quelques modifications (une lanière qui plaquait (...)

Les chroniques sableuses chapitre 7

C’est encore loin le MDS ? Tais toi et cours !
Dans 2 mois, 60 jours c’est le départ pour le Maroc et le Marathon des Sables. Il m’est assez difficile de me projeter sur cet événement, pourtant le premier de mes 2 objectifs de l’année 2012. La météo, les parcours et les conditions d’entraînements sont aux antipodes de ce que l’on va trouver lors du MDS. Difficile effectivement de tester des tenues quand l’écart des températures avoisinera les 50°. Comment apprécier le côté respirant du nouveau maillot, (...)

Les chroniques sableuses chapitre 6

Quand je raconte aux gens que je vais participer au Marathon des Sables, quasiment tout le monde, hormis ceux qui ont déjà couru cette épreuve, me traite de fou et dans une moindre mesure de grand malade. C’est vrai que la description des conditions de course, son environnement, sa durée, bref tout ce qui fait le MDS peut paraître bizarre (euphémisme) à votre entourage et vous catalogue comme un personnage vraiment particulier, genre qui appartient à une secte aux pratiques étranges quand ils (...)

Le Marathon Des Sables, LE MYTHE

...On peut, à tout âge, avec patience, effort, rigueur et motivation aller au bout d’un rêve...
Le MARATHON DES SABLES est une course à pied, par étapes, en autosuffisance alimentaire avec un sac à dos d’au moins 6,5 kg (et qui peut atteindre 15 kg pour certains !), et en allure libre. La distance à parcourir est de 220 à 250 kilomètres environ suivant les années et le profil du terrain. C’est une épreuve sportive de haut niveau, elle se déroule dans le Sahara Sud Marocain à une période où la (...)

Préparation spécifique MDS

Foued nous fait part de sa préparation spécifique aux Marathon des Sables 2012.
Semaine N° 3 / 16 janvier / Micro cycle N°4 Lundi : endurance 1h00 Mercredi : 1h00 Jeudi : marche 2 X 40 minutes de marche Micro cycle N°4 • Samedi : Micro cycle, Séance 1 : 1h20 avec 5 côtes et 2 X 5’ au seuil • Dimanche : Micro cycle Séance 2 : 2h00 à 10 km/h de moyenne en terrain vallonné. Première sortie avec le sac de course « Olmo » 20 litres chargé à 2 kg + 0 ,6l de boisson, j’hésite entre ce sac et l’évolution 2. (...)

Les chroniques sableuses chapitre 5

Chose promise chose due, je vous avais annoncé une « chronique sableuse » sur les chaussures au MDS, la voilà ! ». Avant tout même, s’il n’est pas nécessaire de multiplier les sorties avec votre paire « spéciale MDS » avant la course, il est préférable d’en disposer quelques semaines au préalable afin de les assouplir et d’habituer votre pied à cette chaussure. Bref, de les « faire ». Il faut choisir un modèle que vous avez déjà utilisé auparavant, qui vous est familier (surtout à vos pieds, d’ailleurs). Ne (...)

Pourquoi se priver de désert ?

Si vous lisez ces quelques lignes, c’est que courir dans le désert vous tente déjà … ! Connaître l’origine et remonter l’histoire du désert jusqu’à nos jours, voila ce que je vous propose modestement au travers de cette rubrique par de petits articles, avant de fouler les grands espaces désertiques. Les novices pourront aborder le désert avec un peu plus de sérénité et j’espère aviver leur curiosité, quand aux habitués, cela répondra peut être à certaines de leurs questions et nous permettra d’échanger des (...)

MDS 2012 : le retour de la blonde

La vie réserve des surprises assez folles quand on y pense… Moi la fille qui court depuis 5 ans, qui n’a jamais rien gagné (ou alors par abandon général du peloton, les seuls podiums que j’ai fait dans ma vie se résume à 3 filles au départ, 3ème place…), je me retrouve à vous raconter ma prépa pour le prochain Marathon des Sables !
Déjà, parce que je suis une fille et que les filles ça bavasse tout le temps, je vais vous raconter comment je me suis retrouvée dans cette aventure. 2011 : je tiens une (...)

Les chroniques sableuses chapitre 4

"Il faut bien manger et boire ! »
J’étais lancé pour faire une chronique sur l’alimentation durant le Marathon des sables, quand vendredi, un événement est venu modifier le rythme paisible de cette semaine d’entrainement . En effet, sur le coup de 10h00, tombait le résultat du tirage au sort des participants à l’UTMB. Et Yes !! J étais un des heureux élu, au même titre que tous mes potes de la liste « Bled Runner ». Je ne m’étendrais pas sur la méthode de « sélection » des inscrits, déjà parce que (...)

Préparation sécifique MDS 2012

Lancement du bloc préparation spécifique, ce sera la base du déroulement de toutes les semaines qui vont suivre avec quelques variantes (marche, natation, vélo)
Le Microcycle est structuré sur 3 jours/3 séances • Samedi : Séance 1 : 1h00 à 1h15 avec 10’ au seuil • Dimanche : Séance 2 : 2h00 à 2h15 à 10 km/h de moyenne en terrain vallonné. • Lundi Séance 3 : 1h00 en endurance Mercredi : 1h00 d’endurance dont 10 à 15 minutes au seuil suivant la forme Jeudi : marche 2*40 minutes Vendredi : repos
Semaines N° (...)

Les chroniques sableuses chapitre 3

« Run and Drugs and Rock’n Roll ! »
S-12/16 Janvier, 2 ème semaine ! Le rythme de la préparation physique est lancé. Ma tête et surtout mes jambes, dès le lundi, sont prêtes au programme hebdomadaire qui enchaine les séances de vélo (3x /semaine), CAP (4 sorties/semaine) gainage et abdos (5 séances/semaine). Il n’y a pas vraiment de jour pour souffler même si je n’ai pas encore eu le courage de mettre le maillot de bain et les lunettes de piscine pour une séance programmée le lundi. Cette semaine m’a par (...)

Les chroniques sableuses chapitre 2

Dur dur la reprise !
S-13 /8 Janvier. C’est parti ! Samedi 31 décembre reprise de contact avec les baskets. 23 jours et 23h30 précisément que je ne les avais pas mise aux pieds. Histoire de faire les choses bien et de se mettre en appétit pour le réveillon du soir, je m’étais inscrit à la Montée de Chambles, mythique course régionale de 11 Km. Un départ canon et 2km sur un rythme de fou, histoire de suivre un ami en pleine forme, m’ont vite fait comprendre que l’on ne s’arrêtait pas un mois de (...)

Les chroniques sableuses

S-14 /1er Janvier. Ce premier jour de l’année 2012 marque le départ officiel de ma préparation à la 27ème édition du Marathon des Sables. Cette petite chronique hebdomadaire va essayer de suivre mes pérégrinations de futur concurrent à cette épreuve mythique. Que ce soit l’entraînement, notamment les séances de course à pied, que les activités complémentaires tels que piscine, vélo ou PPG ou mes choix pour l’alimentation, le matériel durant la course, l’idée est de vous faire partager mon quotidien avant le (...)

Désert School...le désert pour tous !

Le Traileur est par définition une personne qui aime la course à pied et la découverte des espaces naturels. Si quitter le bitume pour courir dans un parc, sur des pistes forestières, ou sur des sentiers de randonnée en plaine, ou en montagne, est relativement facile à réaliser, aborder les grands espaces désertiques sur un autre continent, est plus difficilement envisageable pour beaucoup de traileurs. Mais pourtant qui n’a pas rêvé un jour de fouler au pied ces grands espaces… ?
Ce sont ces (...)