Entraînement, courses, randos...
Nutrition - Alimentation - Hydratation
un truc efficace pour courbatures du lendemain ?
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Massage, douche froide sur les jambes.
Creme spéciales courbatures (pas toujours efficaces et pas longtemps) -
Tu t’es bien étiré après la course ?? (voire avant ??)
Maintenant que les courbatures sont là, le meilleur remède c’est...du repos.
Faut pas forcer !
Et comme dit Nicolas, massage ! -
Rien à faire, tu subis les DOMS (delayed onset muscular soreness), les courbatures survenant 24 à 48 heures près la compétition, secondaires au travail en excentrique (descentes, microlésions tissulaires et inflammation).
massages : si ça ne fait pas de bien, ça ne fait pas de mal, le mal est déjà fait ; eau froide : très discutable. Il faudrait faire de la cryothérapie, et encore, ça retarde la cicatrisation ; crème spéciale courbature : aussi efficace que l’huile d’olive, je le répète, le mal est déjà fait ; étirements après la course : meilleur moyen d’agraver les lésions musculaires.
En résumé : repos, aucun effort tant que tu as mal ; si c’est trop douloureux, paracétamol ; bonne hydratation, notamment eau gazeuse (tamponner l’acidité tissulaire) ; bain chaud, pour faciliter la vasodilatation musculaire et augmenter le flux sanguin. Et en plus ça détend ; au fur et à mesure que tu imposeras ces contraintes à ton corps, il s’y habituera.
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Merci Doc !
Effectivement il y avait pas mal descente, 4300 D-, et je n’avais jamais dépassé les 3000.
Ca m’a fait comme en ski quand les cuisses chauffent et que ça fait mal, ou de "la chaise" jusqu’à plus tenir.
Sauf que là fallait tenir et je le paie cash.
Mais grâce à tes programmes d’entrainement ça ne m’arrivera plus ;) -
Boire de l’eau gazeuse après course part petite quantité et alimentation adapté dans les premières heures sont importantes pour refaire des réserves.Mais ne pas oublier que l’hydratation est importante toute l’année, tous les jours.
Après musculairement , repos, repos, repos, éventuellement vélo en moulinant tranquillement le lendemain puis attendre avant de reprendre que le corps est récupérer par des footings light.
Surélever les jambes pour aider le retour sanguin, les manchons /chaussette de récup , plus utile après course que pendant à mon sens peuvent aider aussi.
Éviter à tout pris la médicalisation qui masque mais n’aide en rien musculairement la reconstruction et le renforcement des muscles, bien au contraire. -
Ne pas sous estimer l’impact du dénivelé. Je l’ai appris à mes dépens après la 6000D et ses 4000D+ et 4000D-. Je n’avais jamais mangé autant de dénivelé d’un coup et mes mollets ont mis beaucoup de temps à s’en remettre. Par contre bizarrement je n’ai eu aucun souci avec les cuisses, juste des courbatures pendant 4-5 jours.
En plus le parcours avec quasiment tous les D- suite aux D+ n’a pas arrangé l’affaire. -
apres effort bien s’etirer boire énormement d’eau
une bonne douche froide sur les jambes
essaye de faire un décrasage le lendemain moi sa me fais le plus grand bien -
pour le décrassage je pense que ça dépend quand même de la durée de l’effort. Après un trail de 9h le lendemain j’ai du mal à marcher alors je me vois mal trottiner ;-))
Ceci dit pour des distances plus courtes je suis tout à fait d’accord avec ses bienfaits, ça permet d’éliminer plus vite les toxines. -
Pas mal d’études ont montré que les coureurs qui réalisaient un décrassage le lendemain d’une compétition faisaient plus de blessures que ceux qui se la coulaient douce...
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Si ça peut te rassurer je suis dans le même état que toi après un trail pas tellement bosselé mais très boueux, et malgré une préparation que je croyais bonne, cela n’était pas encore suffisant pour limiter les dégats :)
Mais bon j’aime assez cette sensation et ça va passer, ce qui m’a plus embêté c’est pendant le trail, d’être limité par les muscles (douleurs franches, jambes toutes raides, limite de crampes) alors que je n’étais ni fatigué ni limité par le souffle. -
bravo les gars,pour toutes ces info.
Mais en même temps qu’est ce ça fais plaisir de boiter quand on en a pris plein la gueule.
Moralité
Penser aussi à savourer ces moments rares qui nous montre à quel point la passion prime des fois sur la raison.
C’est l’ivresse de l’inutile ( un peu comme les alpinistes,"les conquerant de l’inutile")
a plus
rl me donne des ailes. -
Haaa, qu’il est bon d’être compris !
Parce que ce ne sont pas mes collègues ni même ma femme qui me soutiennent.
"on va prendre un café, tu viens Antoine ? vas-y, pars devant on te rejoind dans 20 minutes"
"il reste un peu de crédit pour 2011, tu veux qu’on commande un déambulateur ?"
"oui, ben si la course ça t’empêche de donner le bain des filles tu vas arrêter et le mettre à la pétanque."
Le bain chaud c’était cool, avec une bière, peinard.
On est quand même une bonne bande de dérangés pour aimer se faire mal, juste pour le plaisir de se sentir vivant et profiter de la chance d’être en bonne santé. -
Moi j’aime bien me faire mal mais si je peux m’en passer c’est pas plus mal ;-))
Ce que je retiens surtout lors des trails ce sont les paysages traversées et les rencontres avec les autres coureurs.
J’adore la compétition et sur route je me battais pour gratter celui qui était devant moi mais ça fait du bien d’échanger avec les autres sans cette notion de résultat. Quand à la fin du trail on est à la rue et qu’on sait que c’est réciproque ça rapproche. Je ne fais plus la guerre à la fin pour faire une place et ça repose. Ceci dit ça n’empêche pas la performance mais finir certaines courses dans un état correct est déjà un bel accomplissement.
Mais bon là je sais qu’on partage un peu tous ces sentiments donc pas besoin de grands discours. Dans mon club j’ai des routiers qui enchainent les marathons et c’est plus difficile de me faire comprendre ;-) -
Si aucune solution efficace ne semble exister pour les courbatures du lendemain existe t-il des moyens/astuces pour limiter la casse ? (à part rester au lit ou devant sa télé devant stade 2) -
Je pense que, plus on augmentera l’entraînement, moins on aura de courbatures aprés les trails .
Il faut un minimum de km par semaines(30/40 km) et au moins 4 séances d’entraînements . -
le chaussette de contention sigvaris et en plus elle sont renbourser par la secu sa reviens juste a 10€ les 2 paires -
Je dirais avant l’epreuve : l’entrainement pour limiter ce phenomene, alimentation en favorisant les aliments alcalins, bonne hydratation.
Pendant : bien gérer son effort, alimentation et hydratation, bonne gestion des descentes.
Après : Toujours pareil, alimentation et hydratation, le chaud sur les muscles lésés, massage, un peu de bicarbonate de sodium pour lutter contre l’acidité, étirements mais avec prudence et surtout le repos. Des acides aminés pour la reconstruction musculaire peuvent etre pas mal. Je suis d’accord avec David pour ce qui est du décrassage. Insister sur des lésions musculaire même en douceur sera néfaste. Je dirais donc d’attendre de faire passer les contractures et après pourquoi pas faire une petite sortie vélo de 1h30 souple. Après pourquoi pas une bonne Tripel Karmeliet, mais avec modération... ;-) -
Pour ma part BCAA et repos, avec un decrassage par la suite. Si je dois faire une course le dimanche, un ou deux footing pendant le semaine et deux seances de muscu, c’est tout.
@Antoine : je compatis pour le bain des filles, sauf que moi c’est mes deux garçons mais la phrase est quasiment la même !
Du coup, comme ma femme cours aussi, je l’ai pris sur un 18km et 1000D+, elle a vomis...maintenant elle comprend mieux ! -
Un peu trop tard mais pour la prochaine fois je te conseille de l’huile d’arnica de WELEDA super produit !!! -
Perso : BCCA, eau gazeuse (vichy celestin la plus digeste (conseil de diet) et tisane, granule arnica avant épreuve et après, séance douce de velo en salle pour activer la circulation -
attendre et tu verras sa passeras et a force de faire tu vas apprendre a ton corps a recuperer plus vite ya 2ans apres un 40km je pouvez pus marcher il ya a 1mois et demi j’ai fai un 150km et la je pouvais tjr marcher gt comme un canard mais je marcher et je monter et descender chez moi faut juste que tu continu a t’entrainer et apres t’auras pus rien
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eau + granule arnica et jambes en l’air contre le mur pdt qqs mins et repos , je ne connaissais pas l huile d’arnica ! -
Sporténine ca marche bien, avec chaussettes de récupération type Sigvaris, et si tu as des bombes de froid ou un bain bien bien froid .... en complément de l’entrainement bien sûr :)
pour ceux qui parlent de BCAA : c’est quoi ? ca sert à quoi ? -
Saint Yorre rends moi fort !! -
La bière ... c’est diurétique ... mais une pas 10 lol
Sinon l’arnica en granules, l’eau pétillante, massages ...
et c’est sympa les courbatures, on sait tous les trajets des muscles et surtout on sait qu’on en a :-p -
Perso pour les évités sportenine avant après pendant et pourquoi pas du L citruline l’arnica aussi mais je préfére le 1er
De l’eau gazeuse vichy...
Étirement massage le verre de lait avant de dormir et le BcAA pas mal aussi en période d’entraînement à chacun de s’adapté personnellement les produits vendus type récupération pas top c’est pas pour moi -
boire de l’eau gazeuse enrichi en sodium 5minutes sur chaque jambe d’eau froide un bon massage et un médicament genre efferalgan ou aspegic (en homeopathie de l’arnica), cela soulegra un minimum pour commencer. -
après un ultra,je coupe une semaine entière pour récupérer mais certaines douleurs sont inévitables ;en + du repos:hydratation,massage aux huiles à l’arnica,douches glacées sur les jambes.....et patience. -
Après une bonne course : un bon massage, tu peux aussi alterner l’eau froide et chaude plusieurs fois sa permet de bien faire circuler le sang et d’évacuer les toxines sinon un verre de boisson style coca et si tu cours le matin tu peux prendre un peu de vitamine c, voila bonne course à toi. -
Si c’est "juste" des courbatures, un peu de vélo (sur home trainer) en pédalant assez vite dans le vide durant environ 20 mn à répéter 2 ou 3 fois tant que ça fait mal.
Si tes muscles sont vraiment "en charpie", je crois qu’il n’y a que le repos et les jambes en l’air (sans bouger contre le mur...pas une partie de "jambes en l’air" ;-)), niveau médoc le myolastan. Les antinflammatoires ne doivent être pris que si la douleur est insupportable sinon ils font plus de mal que de bien.
Les massages ou les étirements ça fait plus de mal que de bien car le muscle est blessé donc le triturer ou tirer dessus c’est pas terrible.
Niveau alimentation boire beaucoup d’eau idéalement bicarbonatée et manger de petites quantité de protéines à plusieurs reprises dans la journée. -
Prendre du myolastant ou des Anti inf pour des courbatures !!!!! J’ai jamais entendu ça et je trouve ça vraiment abusé. C’est pas des bonbons... :o De l’homéopathie ok mais pas plus ! Des courbatures ça demande du repos et à chacun de voir et d’essayer sa petite recette parmis ce qui existe.
Article intéressent et plein de bon sens : http://sportsmedicine.about.com/cs/... -
En principe je n’ai pas mal aux jambes plus de 3 jours , il faut dire aussi que j’ai pas fais beaucoup de gros trails !
Je marche le lendemain et cours 2 ou 3 jours aprés .
Les étirements je les faits environ 10 mn apres l’arrivée et sans brusquer le muscle .
La douche je la prend bien chaude . -
Pour ma part, courbatures dès que je manque un peu d’entraînements, sinon étirements, hydratation, récupération (avec un petit footing), et surtout du repos. -
ouai etirement,eau, douche froide, massages ! -
souvent difficile à faire après une course, mais une bonne récup est souvent très efficace -
il y a des crèmes que tu peux utiliser, sur ce site tu peux trouver des trucs pas mal...
http://www.adria-sfm.com/ -
merci pour le lien Pierre
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des antioxidants naturel kiwi, agrume,et de la vitamine C -
Pour moi c’est eau gazeuse (st Yorre riche en bicarbonate) et petit décrassage le lendemain souvent a jeun aux sensations (très cool) puis coupure au moins 2j et sur les conseils de Florent, je vais en plus essayer la sporteine (arnica montana) pdt la course. -
Pareil que Damien, eau gazeuse à fond mais plutôt Quezac car j’ai un peu de mal avec le coup de la St Yorre et les propriétés sont les mêmes. Après une course je vais aussi ajouter de la boisson isotonique dans de l’eau plate.
Là depuis peu je prends de la BCAA avant et après les grosses séances et j’essaie de m’alimenter en protéine dans les 2h qui suivent ces grosses séances.
Dans l’ensemble ça a l’air de bien marcher ;-) -
pourquoi l’eau gazeuse ??
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