Marathon des sables et courses désert

Sommaire
Derniers posts

Préparation sécifique MDS 2012

19 janvier 2012 // Tag : Raid / Orientation, Trail / Running


Lancement du bloc préparation spécifique, ce sera la base du déroulement de toutes les semaines qui vont suivre avec quelques variantes (marche, natation, vélo)

Le Microcycle est structuré sur 3 jours/3 séances
• Samedi : Séance 1 : 1h00 à 1h15 avec 10’ au seuil
• Dimanche : Séance 2 : 2h00 à 2h15 à 10 km/h de moyenne en terrain vallonné.
• Lundi Séance 3 : 1h00 en endurance
Mercredi : 1h00 d’endurance dont 10 à 15 minutes au seuil suivant la forme
Jeudi : marche 2*40 minutes
Vendredi : repos

Semaines N° 52 et N°1 / 31 décembre / 1er janvier
Microcycle 1
• Samedi : Séance 1 : 1h03 avec 10’ au seuil
• Dimanche : Séance 2 : 2h08 à 10 km/h de moyenne en terrain vallonné.
• Lundi Séance 3 : 1h03 en endurance
Mercredi : 1h00 d’endurance dont 10 minutes au seuil
Jeudi : marche 2*40 minutes
Vendredi : repos



Sortie du dimanche à Garches…petite galette entre potes…

Semaine 1 / 02 janvier 2012
Microcycle 2
• Samedi : Séance 1 : 1h02 avec 10’ au seuil
• Dimanche : Séance 2 : 2h00 à 10 km/h de moyenne en terrain vallonné.
• Lundi Séance 3 : 1h00 en endurance
Mercredi : 1h00 d’endurance dont 10 minutes au seuil
Jeudi : marche 2*40 minutes
Vendredi : repos



Sortie du dimanche à Garches…café entre potes…

Semaine 2/ 09 janvier 2012
• Jeudi : Vélo 1H15
Microcycle 3
• Samedi : Séance 1 : 1h04 avec 10’ au seuil
• Dimanche : Séance 2 : 2h07 à 10 km/h de moyenne en terrain vallonné.
• Lundi Séance 3 : 1h00 en endurance
Mercredi : 1h00 d’endurance dont 10 minutes au seuil
Jeudi : marche 2*40 minutes
Vendredi : repos

Foued BERAHOU - Membre du Team Raidlight

Voir son site bledrunner
Partager cet article

Commentaires

  • Frank G. 42
    2117 Km Raidlight
    20 jan 2012 à 17:08
    Bravo Foued, malgré les pauses cafés et galettes, on peut se rendre compte que tu t’entraînes dur !

    Ton binôme :-)

    Frank

Pour participer à ce forum, vous devez vous enregistrer au préalable. Merci d'indiquer ci-dessous l'identifiant personnel qui vous a été fourni. Si vous n'êtes pas enregistré, vous devez vous inscrire.

Connexion

logos partenaires