determiner sa V.M.A

30 octobre 2009 // Tag : Trail / Running

determiner sa VMA
14 octobre 2009

Tests et Evaluation de la VMA

Evaluer, c’est procéder à un état des lieux.

Cette évaluation permet à l’entraîneur de déterminer la progression et le contenu des séances d’entraînement afin d’atteindre les objectifs fixés.

La vitesse qui intéresse plus particulièrement l’entraîneur est la VITESSE MAXIMALE AEROBIE (VMA). Elle correspond à la vitesse atteinte lorsque la consommation d’Oxygène devient maximale.

Elle est déterminée en laboratoire lors du test d’effort ou par des tests sur le terrain (VAMEVAL, Luc Léger, Brue, ...) et confirmée par un TMI (Train Maximal Imposé).

Le VAMEVAL
Ce test permet d’évaluer la VMA à partir d’une course à vitesse progressivement accélérée par paliers d’une minute (palier de 0,5 km/h avec des plots espacés de 20m).

Il convient à tous les types d’athlètes et son protocole est simple.

Le VAMEVAL est le test généralement réalisé dans les clubs pour sa facilité de mise en oeuvre et pour la simplicité du matériel nécessaire (magnétophone, cassette pré-enrégistrée avec le protocole, sifflet, plots et piste circulaire à développement multiple de 20m).

Pour la mise en place, il suffit d’installer des balises tous les 20m, de suivre les indications de la cassette, du MP3 et de siffler aux bips sonores. Sans échauffement, et avec une vitesse de départ à 8km/h, les athlètes se contentent d’être au niveau du plot suivant selon le rythme indiqué (bips). Dés qu’un retard de deux mètres par rapport au plot est constaté, le test est terminé et le palier est le dernier palier indiqué par la cassette ou le MP3. La VMA est ensuite déterminée à partir d’une table de conversion.

Le Test de BRUE
C’est un test progressif et maximal, par palier, derrière un cycliste. Chaque palier correspond à une augmentation de la vitesse de 0,3 km/h toutes les 30 secondes.

Le test de BRUE nécessite un matériel plus complexe (cassette pré-enregistrée, vélo avec des caractéristiques très précises : diamètre du tour de roue déterminé, pignons arrière avec un nombre de dents donnés, plateau avant avec un nombre de dent donné).

Ici, c’est le cycliste qui donne l’allure au coureur. Le cycliste adapte son rythme de pédalage en fonction des bips sonores de la casette. Chaque bip correspond à 1/2 coup de pédale. Le rythme augmente progressivement. Les coureurs doivent rester en file indienne derrière le vélo jusqu’à ce qu’il ne soient plus capables de suivre le rythme imposé ; Ils ont alors atteint leur VMA.

Le Train Maximal Imposé (TMI)
Le TMI permet de valider la VMA obtenue lors du premier test (VAMEVAL ou BRUE).

Le TMI consiste à faire courir l’athlète sous forme continue à la vitesse à laquelle il a décroché lors du test le plus longtemps possible". Le temps tenu à cette vitesse détermine plus précisément l’exactitude de la VMA obtenue.

5’ environ : l’allure moyenne du TMI est celle de votre VMA.
4’ environ : la VMA a été surévaluée.
6’ environ : la VMA a été sous évaluée.

D’autres Tests de terrain
Plusieurs autres tests peuvent aider à déterminer la VMA :

Test de Cooper : courir 12’ en parcourant la plus grande distance possible.
Test de demi-Cooper : courir 6’ en parcourant la plus grande distance possible.
Le Cat-Test : courir à allure régulière et le plus vite possible un 2000m ou un 3000m selon l’âge ou le niveau.
Le Léger-Boucher : test à allure progressive avec des paliers de 2 minutes.

Si vous n’avez pas de moyens pour passer un de ces tests, il est possible de réaliser directement le TMI sur une distance préétablie (de 1000m à 1600m selon le niveau ; il faut que le temps de course dure 5’ environ). La difficulté réside dans le fait que vous n’avez pas d’indices pour déterminer l’allure de départ. La seule façon est de déduire vos possibilités du moment. Ce qui est important c’est que l’allure soit régulière et que vous finissez en accélérant dans les 200 derniers mètres.

Conclusion
La comparaison entre deux résultats n’est valable que si elle s’effectue sur des résultats obtenus avec le même test et le même protocole.

Compte tenu du temps relativement faible (4 à 8’) de maintien de la VMA ; Elle sera ensuite travaillée sous forme de fractions avec de faibles récupérations. Il existe deux formes de développement : intensité et volume.