advice trail-running


 

Hacer ultras es un gran desafío que puede implicar entrenar en alta montaña, constancia durante meses, en meteorologías en ocasiones adversas, por terreno complicado y en autonomía. Además tienes que saber elegir tu material adecuadamente, saber comer y beber según las necesidades y cierta fortaleza mental.


 

 


 

advice UltraEN PALABRAS DE

advice Ultra

NATHALIE MAUCLAIR

« Siempre calienta, tanto para entrenar como para competir. Sal de acuerdo a tu ritmo, no sigas el de otros. Escucha a tu cuerpo y confía en tus entrenamientos. Siempre tendrás bajones, es normal, van a llegar, seguro, tienes que convivir con ellos, por eso la parte mental es importante, entrenándolo pero también estudiando la carrera, lugar y distancias de los avituallamientos, perfil, desniveles, etc. Una de las formas de entrenar previamente tu mente es visualizarte llegando a meta, lo que vasa ver, lo que vas a sentir.»

advice Ultra

CONSEJOS DE MIEMBROS DEL TEAM
CYRIL C. / ÉTIENNE D.

« Cuando vas a competir en terreno técnicos debes entrenar en terreno técnico. La altitud no siempre es posible entrenarla dependiendo de dónde vivas y dónde vas a competir. Aprende a hacer una mochila con buen peso, cómoda y con margen de llevar lo que necesites, tu seguridad va en ello. En carrera no pruebes nada nuevo, ni en prendas, ni en calzado ni en nutrición, vas a tener sorpresas de sobra durante la prueba como para añadir nuevas variables. No les den más importancia de lo que tiene, incluso aunque sea el objetivo del año, has entrenado para ello, y debes aplicarlo. Escucha a las sensaciones y mensajes que te va mandando el cuerpo. Vive el momento, abre los ojos y disfruta el momento.

advice UltraENTRENAMIENTO


 

Como recordatorio, haz siempre un calentamiento de los grupos musculares que vas a entrenar, puede ser estirando, con actividad progresiva y con movimientos amplios.

Te proponemos ejercicios en casa sin necesidad de contar con material adicional, adáptalo a tu forma física, a las dimensiones de tu casa, a si tienes patio o escaleras, pero siempre con cuidado de no golpearte y dentro de tu zona de seguridad. Para empezar, tres series de 30” o 30 repeticiones es más que suficiente, podrás ir variando los ejercicios, añadiendo tiempo o acortando recuperación, y escucha posibles molestias 24-48 horas tras hacer estos ejercicios, es normal que tengas agujetas en algunos músculos que utilizamos poco, así que tenlo en cuenta para repetirlos cuando toque (generalmente una semana es suficiente para retornar a sentirte bien y que las agujetas desaparezcan).


 

Estos son algunos ejercicios para entrenar en casa:

SERIE 1



Jumping squat

Mountain climbers

WALL SIT

LUNGE

HIGH STEPS

PUSH UPS

HEELS TOUCHES

SERIE 2



SKIPPING ROPE

SIDE PLANK

CRUNCH ABS

SQUATS

BURPEES

FACE PLANK

JUMPING JACKS

CONSEJOS DE NATHALIE MAUCLAIR


 

advice Ultra

Entrenar para ultras no significa entrenar hasta la extenuación ni de cualquier manera, lo contrario, hay que entrena lo mínimo para estar preparado para la competición que es objetivo. Guarda toda la energía que puedas; entrena de forma inteligente; corre suave y sin dar pequeños saltos, eficientemente; no sólo corras sino que debes complementar con fuerza, propiocepción y ejercicios pliométricos.

Trabaja en el terreno en el que piensas competir, lo más parecido posible.
Es muy importante la recuperación, tenla muy en cuenta porque si te lesionas no habrá servido casi para nada. Es mucho mejor una sesión de entrenamiento que una de más.

Los ultimos dias
También dependiendo de la distancia y desnivel de la prueba y el tiempo previsto en el que pretendes completarla, debes valorar salir a hacer entrenamientos sólo de andar o “caco”, caminar y correr, porque esa es la realidad de la mayoría de los corredores en la mayoría de las ultras. La clave es adaptarte al terreno por el que va a discurrir la carrera, poco a poco pero sin dejarlo para el final, y tratar de “simular” lo que te vas a encontrar en ella. Al final de la fase de entrenamiento no esperes milagros, no los hay, relájate, mantente activo pero no intentes recuperar lo que no has hecho antes.


 

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advice UltraEQUIPO


 

Certificado para Ultra por RaidLight

advice Ultra

RESPONSIV ULTRA
Horma RL Relax (ancha, cómoda y con la puntera redonda)
270g


CALCETINES R-LIGHT
Calcetines sin costuras muy confortables, minimiza la posibilidad de la aparición de ampollas. Zonas diferenciadas para rozaduras o transpiración extra, de gran calidad de fabricación, muy confortables
50g


POLAINAS DESIERTO
Protección frente a la arena y protección frente a las piedras con piezas de Hypalon. Velcro incluido para ser cosido a la zapatilla.
10g

advice Ultra

RESPONSIV 18L
Estilo chaleco con 11 bolsillos en total, incluido uno delantero con cremallera. Ajuste mediante dos cierres micrométricos Freelock®. Dos cintas pectorales elásticas
285g


RESPONSIV 12L
Estilo chaleco con diez bolsillos en total, incluido uno delantero con cremallera. Ajuste mediante dos cierres micrométricos Freelock®. Dos cintas pectorales elásticas
200g


REVOLUTIV 12L
Chaleco de dos piezas, una de seis (amovible) y otra de cinco litros (fija). El bolsillo superior permite moverse adelante y atrás para acceder a la carga o repartir el peso, se puede hacer en marcha y velozmente. Ocho bolsillos en total.
200g

advice Ultra

CHAQUETA HYPERLIGHT
Impermeabilidad y transpirabilidad Membrana MP+ Hyperlight 20/25K, dos capas, / Se pliega en su su propio bolsillo de la capucha.
95g
advice Ultra


Chaqueta Responsiv MP+
Impermeabilidad y transpirabilidad Membrana MP+ Responsiv 15/15K dos capas / Se pliega en su su propio bolsillo de la capucha.
220g
advice Ultra


RESPONSIV TOP
Costuras planas, bajo con silicona para mantener la camiseta en su lugar, protección de silicona en los hombros para evitar el movimiento de mochilas e incrementar durabilidad.
130g


PERFORMER LS
Tejido muy transpirable con base de poliéster./ Tres bolsillos en la parte trasera (uno para un ligero cortavientos y dos para geles y barritas energéticas).
130g


ULTRA PROTECT TOP 19
Cremallera de un tercio de longitud. Puño con pasapulgares
130g


RESPONSIV SHORT 2EN1
Cintura con varios bolsillos / Pantalón corto interior integrado de ajuste ceñido
120g


MALLAS TRAIL RAIDER
Cintura con varios bolsillos: un bolsillo trasero con cremallera que permitirá guardar el teléfono y dos bolsillos laterales
215g


SOBREPANTALÓN RESPONSIV MP+®
Impermeabilidad 20k y transpirabilidad 25k
80g

advice Ultra

GORRA SAHARA
Protección de nuca por faldón amovible. Ajuste trasero por velcro.
65g


PASS MOUNTAIN
Muy ligero, de secado rápido y buen aislamiento térmico. Colores durables.


GUANTES TRAIL TOUCH
Pulgar e índices sensitivos para pantallas táctiles. Palma reforzada con silicona. Inserto de toalla. Ajuste con velcro.


MANOPLAS MP+
Membrana Responsiv MP+® en la palma (15k/15k) / Membrana Revolutiv MP+® en el dorso de la mano (20k/25k)
advice Ultra


BASTONES COMPACT CARBON ULTRA
Bastones de fibra de carbono plegables de tres tramos más uno telescópico ultraligeros para trails y trekkings hiperligeros, cuyo material tiene un ratio peso/resistencia insuperable.
175g


MANTA DE SUPERVIVIENCIA
Ultraligera. Seguridad imprescindible.
70g


EAZYFLASK 350/600ML
Tapón roscado, válvula antigoteo. Tubo con aislante térmico. Tubo amovible para usarse con la válvula directamente.


BOLSA DE HIDRATACION 1.2L o 1.8L
Tubo amovible para facilitar la limpieza, válvula de seguridad antigoteo, apertura amplia para rellenar con hielos o polvos y para limpiar con comodidad.
1,2L / 1,8L


ECO CUP
24g advice Ultra


GEL ENERGETICO INSTANTANEO
Energía inmediata • Ideal para antes de un esfuerzo intenso, desnivel o pendiente fuerte


BARRITA O GEL ENERGETICO
Energía a corto y medio plazo / Para ir consumiendo regularmente durante el esfuerzo


 


 

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